高效减肥瑜伽瘦身操

dalian 发表了文章 • 0 个评论 • 29 次浏览 • 2017-01-14 17:07 • 来自相关话题

四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月。。。总之,现在不减肥,以后徒悲伤。所以,小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程,大家赶快来学习学习吧!

舞蹈式
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。







弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。








桥式
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。









拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。
 





 

单腿莲花式
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。








坐立屈膝式
承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。








双腿背部伸展式
承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。








炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。








单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。








舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。
 





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四月不减肥,五月徒悲伤,六月肥肉长,七月、八月、九月。。。总之,现在不减肥,以后徒悲伤。所以,小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程,大家赶快来学习学习吧!

舞蹈式
直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。


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弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。


瑜伽2.jpg



桥式
仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。



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拱桥式
承接动作3,两手置于头部两侧,手指指向双脚方向,两手用力,两臂伸直,头部离地。
 

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单腿莲花式
坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。


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坐立屈膝式
承接动作5,上身保持挺直,右腿屈膝,左手握住脚掌,右手抱住膝盖,有节奏地靠向身体,做10次,换腿,重复。


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双腿背部伸展式
承接动作5,双脚并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。


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炮弹式
仰卧,双腿伸直,双手放在体侧,掌心贴地。吸气,左腿屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量靠近身体。复位,右腿重复。


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单腿弓式
侧躺,双手置于背后,处于上方的腿屈膝,慢慢向后方抬,双手伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。


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舰式
坐下,双腿屈膝并拢,双手握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量靠近身体,双手移位,握住脚掌。
 

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《美国医学杂志》发表PAI(个人运动机能指数)算法,有助于预防心血管疾病

liqhdowokt 发表了文章 • 1 个评论 • 18 次浏览 • 2017-01-10 18:35 • 来自相关话题

停止计那个10000步吧:使用个人运动机能指数(PAI)!--美国Wall Street Journal《华尔街日报》





 
PAI(个人运动机能指数)算法于The American Journal of Medicine 《美国医学杂志》发表,有助于预防心血管疾病





 
PAI计算出降低过早死亡风险所需的运动量,并激励人们坚持体育锻炼





 
大不列颠哥伦比亚,温哥华—2016年11月15日—著名的健康科技企业迈欧在(美国医学杂志)首次发表了证明其开创性的个人健康标准算法-- PAI(个人运动机能指数)。至此,计算人体所需运动量的系统终于问世。





 
什么是PAI?





 
PAI是一种经过科学验证的个人运动量和锻炼建议标准的系统,它可以在很大程度上降低心血管疾病和过早死亡的风险。PAI提出了以七天为周期的100分或以上的标准,而不是采用所谓的“通用”的如步数计量、追踪距离或持续运动时间监督人们锻炼的方法。长期保持较高的PAI值可以延长寿命,并最高可降低38%的与生活方式有关的疾病风险。PAI通过分析心率和个人信息(如:年龄、性别、静息心率和最大心率),将之转化为容易理解的PAI值。





 
PAI研究观察





 
 该研究由获得诺贝尔医学奖的挪威科技大学和著名研究员Dr. Carl Lavie(新奥尔良市John Ochsner心血管研究所心脏病专家),以及Ulrik Wisloff 教授(挪威科技大学心脏运动研究小组的负责人)进行实施。对数万名参与者持续观察了25年,收集了大量数据,并分析了参与者的生活方式和生理健康水平。该研究通过利用“狩猎研究”(HUNT Study)中的这些数据并把PAI算法应用于男性和女性,分析死亡率,第一次确定了有助于降低生活方式有关的疾病风险所需的运动量。










 
和不达标的对照小组相比, PAI值不低于100的人群降低了17%(男性)和23%(女性)的心血管疾病死亡率风险。维持PAI值≥100对所有预设的年龄小组和所有具有心血管疾病风险(2型糖尿病、高血压和肥胖症)的参与者的心血管疾病死亡风险的降低有重要的影响。未能使PAI值≥100的参与者,无论是否满足运动的建议(每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动),其死亡风险都有一定程度的上升。以上证明,使PAI值不低于100比遵循如今的锻炼指导更有效果,且确定了锻炼的强度和运动质量问题。





 
要点





 “PAI一改常规,激励人们进行并保持体育活动,”Wisloff博士说道,“不管你最喜欢什么样的运动-------爬山、骑脚踏车还是和孩子在后院玩耍。因为PAI综合考虑了你日常所有运动的强度、持续时间以及频率。PAI的数据表明无论你是喜欢相对较低强度的运动(如:走路)还是高强度的短期运动,只要你能每周获得100 PAI 值,你便完成了目标。”





 
相关证据表明,对未来健康来讲,心血管的健康程度要远重要过所谓的体育运动指标。一些目标如“每天一万步”或“每天运动30分钟”缺少很明确的人体对每项运动的实际反应。另外,并没有科学证据证明健康和每天10000步的关系。最人性化的、精确记录和测量人体对运动的反映的方法是监测人的心率。保持每周的PAI值高于100能使你达到足够 的锻炼,以保持最佳的健康水平或者说超越年龄的健康水平。





 
“由于越来越多的消费者在寻找达到并保持最佳健康水平的方式,很多人开始使用健康追踪设备,但是我们发现这些设备并没有把真实的结果显示出来,”Liz Dickinson,迈欧(Mio)的创始人和首席执行官说,“PAI以一种精确的方法,通过使用简单的标准把运动水平和健康联系了起来,这种方法比计算10,000步或运动时间更有意义且更人性化。”
明年计划再进行一系列临床试验,从心率数据中提取更多的信息,使可穿戴设备得到进一步发展,并继续改善全球健康。”





 
更多关于PAI研究和它如何促进体育运动和预防心血管疾病的信息,请点击这里参考相关研究。 查看全部
停止计那个10000步吧:使用个人运动机能指数(PAI)!--美国Wall Street Journal《华尔街日报》

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PAI(个人运动机能指数)算法于The American Journal of Medicine 《美国医学杂志》发表,有助于预防心血管疾病

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PAI计算出降低过早死亡风险所需的运动量,并激励人们坚持体育锻炼

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大不列颠哥伦比亚,温哥华—2016年11月15日—著名的健康科技企业迈欧在(美国医学杂志)首次发表了证明其开创性的个人健康标准算法-- PAI(个人运动机能指数)。至此,计算人体所需运动量的系统终于问世。

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什么是PAI?

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PAI是一种经过科学验证的个人运动量和锻炼建议标准的系统,它可以在很大程度上降低心血管疾病和过早死亡的风险。PAI提出了以七天为周期的100分或以上的标准,而不是采用所谓的“通用”的如步数计量、追踪距离或持续运动时间监督人们锻炼的方法。长期保持较高的PAI值可以延长寿命,并最高可降低38%的与生活方式有关的疾病风险。PAI通过分析心率和个人信息(如:年龄、性别、静息心率和最大心率),将之转化为容易理解的PAI值。

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PAI研究观察

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 该研究由获得诺贝尔医学奖的挪威科技大学和著名研究员Dr. Carl Lavie(新奥尔良市John Ochsner心血管研究所心脏病专家),以及Ulrik Wisloff 教授(挪威科技大学心脏运动研究小组的负责人)进行实施。对数万名参与者持续观察了25年,收集了大量数据,并分析了参与者的生活方式和生理健康水平。该研究通过利用“狩猎研究”(HUNT Study)中的这些数据并把PAI算法应用于男性和女性,分析死亡率,第一次确定了有助于降低生活方式有关的疾病风险所需的运动量。

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和不达标的对照小组相比, PAI值不低于100的人群降低了17%(男性)和23%(女性)的心血管疾病死亡率风险。维持PAI值≥100对所有预设的年龄小组和所有具有心血管疾病风险(2型糖尿病、高血压和肥胖症)的参与者的心血管疾病死亡风险的降低有重要的影响。未能使PAI值≥100的参与者,无论是否满足运动的建议(每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动),其死亡风险都有一定程度的上升。以上证明,使PAI值不低于100比遵循如今的锻炼指导更有效果,且确定了锻炼的强度和运动质量问题。

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要点

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 “PAI一改常规,激励人们进行并保持体育活动,”Wisloff博士说道,“不管你最喜欢什么样的运动-------爬山、骑脚踏车还是和孩子在后院玩耍。因为PAI综合考虑了你日常所有运动的强度、持续时间以及频率。PAI的数据表明无论你是喜欢相对较低强度的运动(如:走路)还是高强度的短期运动,只要你能每周获得100 PAI 值,你便完成了目标。”

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相关证据表明,对未来健康来讲,心血管的健康程度要远重要过所谓的体育运动指标。一些目标如“每天一万步”或“每天运动30分钟”缺少很明确的人体对每项运动的实际反应。另外,并没有科学证据证明健康和每天10000步的关系。最人性化的、精确记录和测量人体对运动的反映的方法是监测人的心率。保持每周的PAI值高于100能使你达到足够 的锻炼,以保持最佳的健康水平或者说超越年龄的健康水平。

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“由于越来越多的消费者在寻找达到并保持最佳健康水平的方式,很多人开始使用健康追踪设备,但是我们发现这些设备并没有把真实的结果显示出来,”Liz Dickinson,迈欧(Mio)的创始人和首席执行官说,“PAI以一种精确的方法,通过使用简单的标准把运动水平和健康联系了起来,这种方法比计算10,000步或运动时间更有意义且更人性化。”
明年计划再进行一系列临床试验,从心率数据中提取更多的信息,使可穿戴设备得到进一步发展,并继续改善全球健康。”

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更多关于PAI研究和它如何促进体育运动和预防心血管疾病的信息,请点击这里参考相关研究。